眼精疲労の多くは、度の合っていないメガネやコンタクトレンズの使用、パソコンやスマホの使い過ぎなどが原因と言われています。では、それが慢性化したり全身症状が出たりするのはなぜなのか？

その理由は目と自律神経の関係にあり、眼球の中にはレンズの役割を果たす水晶体があります。

水晶体の周囲には毛様体筋という筋肉があります。この筋肉が伸び縮みしてピントを調節しているのですが、毛様体筋をコントロールしているのは自律神経です。

そのため目を酷使し続けて毛様体筋が疲れると、毛様体筋をコントロールしている自律神経のバランスが不安定になると考えられます。また、逆に自律神経の乱れが眼精疲労を招くこともあるようです。

自律神経の乱れが、さまざまな心身の不調につながることはよく知られています。そして毛様体筋と自律神経以外にも、目の視神経と脳は密接につながっているとされています。

目の疲れは脳の疲れを引き起こし、このことが目の不具合の慢性化や、頭痛や吐き気などの症状をもたらす原因になる可能性があると考えられています。

眼精疲労を防ぐには

眼精疲労の改善には、生活のオン・オフをしっかり付けたり、自律神経のバランスを整えることも有効でしょう。
自身の生活にセルフケアを取り入れ、眼精疲労を予防していきましょう！

• ビタミンBやEなど、目のはたらきを維持するのに欠かせない栄養素を積極的に摂る
• マッサージやツボ押し、眼球をぐるぐる回すなどの目のストレッチで目の周りの筋肉をほぐす
• 目が乾くときはコンタクトレンズをやめてメガネをかけるようにする
• 作業環境を見直し、目を疲れさせないように改善する
• 蒸しタオルで目を温める
• パソコンやスマホの画面を暗めに設定する
• 遠くを見たり、近くを見たりを繰り返す
• 朝～昼に太陽の光を浴びる
• 朝食をとる
• 睡眠をきちんととる