秋の眠気・不眠症について｜本宮市のもとみや接骨院

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秋の眠気・不眠症について 2021年10月28日

秋の眠気・不眠症について

みなさまこんにちは！本宮市のもとみや接骨院です。

本日は秋の眠気・不眠症についてお話をさせて頂きます＾＾

秋はなぜ眠いのか？

原因は自律神経の乱れによる睡眠不足

自律神経は、季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。
朝晩の気温の差が激しい季節の変わり目に、洋服などで体温の調整をしないまま過ごしていると、無自覚のうちに体が体温を調節しようと急激に働き、自律神経のバランスが不安定になります。
人間は普段眠るときは体温が下がって眠りやすくするところが、夜になっても体温が下がらず、眠れなくなり、眠気・睡眠不足を引き起こします。

セロトニンが不足して起きる「秋うつ」

秋に起こる我慢できないほどの眠気の原因は「秋うつ」の可能性もあります。
秋になると日照時間が減少します。

するとセロトニンという脳内の神経伝達物質（平常心や安定感をもたらす物質）が不足します。
セロトニン不足は、うつや不安障害をもたらす原因になると言われています。
秋うつが疑われる症状としては、不眠症、異常な眠気に襲われる、過食傾向になる、倦怠感、糖分が欲しくなる、などの症状が挙げられます。

寒暖差疲労

夏から秋へと季節が変わるときの気温や気圧の変化に身体が追い付かず、起きる現象です。
日中と夜の気温差が大きくなると、体内の体温調節のバランスが崩れてしまい、徐々に疲労が蓄積されていきます。
その結果、その調節をしてくれている自律神経のバランスも崩れてしまい、寒暖差疲労が生じると考えられています。
寒暖差疲労を放置すると、倦怠感や眠気が強くなり、不眠症、慢性的な疲労へと症状が悪化してしまうケースが多いのです。

季節の変わり目の眠気、不眠症を防ぐには

身体を冷やさないように注意する

この時期、日中はまだ少し暖かいけれど、朝晩は冷え込みます。
油断して、薄手のパジャマで寝ていたり、毛布も薄いままにしていたりすると、体が冷えてしまいます。
体に温度差が生じると、自律神経が乱されて、最終的には睡眠のリズムも乱れ不眠症に陥りやすくなります。
寒暖差疲労を予防するためにも、身体を冷やさないように注意してください。

身体を温める食べ物や飲み物を摂る（白湯、お茶、ホットミルク等の温かいものを眠りにつく前に飲む）

ゆっくりお風呂（38~40度程度のぬるめの湯）に入る、

腹式呼吸で深い呼吸をする、

などがおすすめです。

日の光を浴びる

日照時間が短くなると、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少します。
セロトニンが減少すると、脳の活動が低下し眠気が生じます。
メラトニンは、睡眠と深い関わりがある物質です。
この二つが減少すると、体内時計が狂い、眠くなってしまいます。
その状態を予防するためにも、できるだけ昼間に日光を浴びるようにしてください。