自律神経は2種類あり、アクセル(活動中)となる交感神経とブレーキ(休息)となる副交感神経があります。自律神経はこの2つがうまく作用して私たちの身体の機能を動かしています。

自律神経を整えるには、規則正しく生活することが大切です。

①リラックスして眠る

スマホなどを集中して見続けると交感神経が働き続け、睡眠時にリラックスできません。寝る前にはスマホを見ないようにしましょう。

また、ラベンダーなどのアロマオイルの使用もリラックス効果がありおススメです。

②朝起きたら、まず朝日を浴びる

人間の体内時計は24時間よりも少し長いため、意識しないと体内時計のリズムがどんどんずれていってしまいます。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

③腸内環境を改善する

腸が活発に働くときは副交感神経が優位になっているとき。つまり就寝時などのリラックスしている時なのです。

自律神経が乱れてしまうと睡眠もとれず、腸が正常に働かなくなってしまうため、便秘や下痢が続くことがあります。

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・適度なストレッチで腸を刺激する
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる

四つんばいになり、背骨をできるだけ大きく反らせる姿勢と、背中を丸める姿勢を交互に行います。背骨全体を動かし、歪みを改善させます。

・魚のポーズ
仰向けになり肩甲骨を中心に寄せて胸を開きます。胸の骨を持ち上げ、恥骨から喉までを大きく弓なりに反らします。背骨全体の筋肉を収縮させ、歪みの緩和を図ります。

以上いかがでしょうか？